Was wäre wenn … alles gar nicht so schlimm ist?

Stell dir vor, du hast einen fantastischen Tag. Du hast ein Kompliment für deine Arbeit bekommen, einen 10 Euro Schein am Parkplatz gefunden und die Sonne scheint. Doch am Abend, kurz vor dem Einschlafen, kreisen deine Gedanken nur um diesen einen schiefen Blick, den dir eine Person am Arbeitsplatz zugeworfen hat. Kommt dir das bekannt vor? Ja? Willkommen in der Welt des Negativity Bias.

Aber, was ist Negativity Bias eigentlich?

Der Negativity Bias (Negativitätsverzerrung) beschreibt die psychologische Tendenz des Menschen, negativen Erfahrungen und Informationen deutlich mehr Gewicht beizumessen als positiven.

Der evolutionäre Grund: Ein Erbe aus der Steinzeit

Unser Gehirn hat einen wichtigen Überlebensmechanismus eingebaut. Für unsere Vorfahren war es überlebenswichtig, den oft zitierten Säbelzahntiger im Gebüsch (das Negative) wichtiger zu nehmen als die hübsche Blume am Wegrand (das Positive). Wer das Negative ignorierte, war schnell aus dem Genpool raus.

Das Problem: Heute gibt es keine Säbelzahntiger mehr, aber unser Gehirn reagiert auf eine kritische E-Mail oder eine kleine Unsicherheit noch immer so, als stünde unser Leben auf dem Spiel.

Die "Was wäre wenn"-Falle: Ein Beispiel vom Grat

Besonders deutlich wird dieser Mechanismus in Extremsituationen. In meiner Arbeit erlebe ich das häufig. Wie z. B. einmal bei einer Tour, als ich mit einem Kunden auf einem schmalen Grat zum Großen Ödstein unterwegs war. Bei einer Stelle ging es rechts und links steil bergab, aber der Fels war kompakt und ich als Bergführer war als Unterstützung direkt bei ihm und habe ihn mit dem Seil gut gesichert. Es war an der Stelle objektiv gesehen ziemlich sicher. Eigentlich die perfekte Bühne für einen unvergesslichen Moment.

Im Kopf bereits abgestürzt!

Doch mein Kunde verkrampfte. Sein Blick starrte auf den schmalen Grat und er wurde trotz Erfahrung sehr unsicher. Und natürlich nahm er die grandiose Aussicht erst gar nicht mehr wahr. Mit mentalen Tricks konnte ich den Kunden wieder beruhigen, seine Aufmerksamkeit von der Angst auf den nächsten sicheren Schritt lenken und ihm Vertrauen in seine Fähigkeiten zurückgeben.

Später erzählte er mir:

"In meinem Kopf lief nur eine Schleife: Was wäre wenn ich stolpere? Was wäre wenn mein Fuß abrutscht? Obwohl ich wusste, dass ich am Seil hänge, fühlte es sich an, als wäre ich im Kopf schon längst abgestürzt."

Hier sehen wir den Negativity Bias in Reinform: Sein Gehirn hat die theoretische Gefahr so gigantisch aufgebläht, dass die faktische Sicherheit (das Seil, seine gute Klettertechnik, seine Erfahrung) komplett unsichtbar wurde.

Was am Grat in Maßen überlebenswichtig sein kann, wird im Alltag oft zu unserem größten Hindernis. Das Problem ist nicht die Vorsicht an sich, sondern dass unser Gehirn den „Abgrund“ in Situationen sieht, in denen wir eigentlich sicher am Seil hängen – sei es im Job, in Beziehungen oder bei neuen Projekten.

Genau das passiert auch bei beruflicher Neuorientierung

Viele Menschen, die zu mir ins 12-Wochen-Programm zur beruflichen Neuorientierung kommen, stehen gedanklich auf genau so einem Grat.

Sie spüren längst:

„So wie jetzt möchte ich beruflich nicht weitermachen.“

Doch gleichzeitig laufen im Kopf dieselben Schleifen:

• Was, wenn ich die falsche Entscheidung treffe?

• Was, wenn ich finanziell verliere?

• Was, wenn ich scheitere?

Der Blick richtet sich nur auf den möglichen Abgrund und nicht auf die vielen Möglichkeiten.

Dabei sind viele meiner Coachees in Wahrheit bereits viel besser vorbereitet, als sie denken:

Sie haben Erfahrung.
Kompetenzen.
Netzwerke.
Ideen.

Doch ihr Gehirn sieht nur das Risiko.

Die Wissenschaft gibt Entwarnung

Falls du glaubst, dass deine Sorgen berechtigte Warnsignale sind, hat die Wissenschaft eine beruhigende Nachricht. Forscher der Penn State University untersuchten, wie oft unsere negativen Zukunftsvorstellungen tatsächlich eintreten.

Das Ergebnis:

• 91,4 % aller Sorgen erwiesen sich als falscher Alarm. Sie traten nie ein.

• Selbst bei den restlichen 8,6 % bewältigten die Betroffenen die Situation viel besser, als sie vorher dachten.

Wir investieren also massiv Lebensenergie in „Horrorfilme“, die niemals Premiere feiern werden.

3 Wege, den Fokus zu verschieben

Wir können unser Gehirn trainieren, wieder sicher über den Grat des Lebens zu gehen:

1. Erkenne den Bias: Sag dir bei Panik-Gedanken: „Stopp, das ist mein innerer Höhlenmensch, der gerade ein 10%-Risiko zu einer 100%-Katastrophe aufbläst.“ Erinnere dich an die 91 % Fehlerquote deiner Sorgen.

2. Verweile im Guten: Laut Studie der positiven Psychologie brauchen wir etwa fünf positive Erlebnisse, um ein negatives auszugleichen. Wenn dir etwas Schönes passiert, halte für 15 bis 30 Sekunden inne. Spüre die Freude bewusst, um sie im Gehirn stärker zu verankern.

3. Das "Best-Case"-Szenario (meine Lieblingsmethode): Wenn dein Gehirn schon die Zeit hat, die Zukunft zu simulieren, warum dann nicht die gute Version? Frag dich:
   „Was wäre, wenn alles gut geht und es großartig wird?“

Fazit

Viele Menschen bleiben beruflich stehen, nicht weil ihnen Fähigkeiten fehlen. Sondern weil ihre Gedanken ihnen ständig zeigen, was alles schiefgehen könnte.

Genau hier setzt mein 12-Wochen-Programm zur beruflichen Neuorientierung an.

Wir verschieben den Fokus:

vom Abgrund → zum nächsten Schritt
vom Grübeln → zum Handeln
von der Angst → zu den Möglichkeiten

Oder, um es mit der Geschichte vom Grat zu sagen:

Lass das Kopfkino nicht die Kontrolle übernehmen. Du bist gut gesichert. Und die Aussicht ist es wert.

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